动作解析
扶墙下背部后仰练习
改善脊柱后伸活动度
靠墙站立，双脚与墙面半脚的距离，肩关节外展，肘关节屈曲90°，双手扶墙，腰部和髋部尽量向墙面靠拢，体会到腰椎后伸和髋前侧的牵拉感。
猫式牵拉练习
提高全脊柱的灵活性
肩、髋、膝关节各呈90°，收下颌，缓慢探腰抬头抬臀，到达终末位置保持五秒，弓腰低头，肚脐尽量贴近脊柱，臀部和腹部收紧，到达终末位置保持5秒。
臀桥支撑练习
加强臀部、背部肌肉力量和耐力
仰卧屈髋屈膝，双脚与肩同宽，双手放于身体两侧，腹部收紧，抬起臀部，直到肩、躯干和髋在一条直线上。
10:55
注意事项
PART-1
锻炼时，强友务必遵循动作要领，正确、科学的锻炼才是“良医”。
PART-2
锻炼过程中不宜产生明显的腰痛（以1到10分进行疼痛评分，评分3分为明显的腰痛）。若练习时或练习后有明显疼痛，需向医生或康复师等专业人员寻求帮助。
PART-3
训练的重点是训练质量而不是单纯追求训练量，若无法掌握要领，建议寻找专业人员进行指导。
PART-声明
进行任何运动都应循序渐进地增加运动量和训练难度，持之以恒地进行锻炼，切忌练习动作过快过猛，避免腰痛加重或发生骨折。
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