又到了每周一答疑时间，小伙伴们想不想知道自己的问题有没有被翻牌呢？
来，端好小板凳，坐正喽，认真看，这可是关乎瑜伽训练路上的安全、科学、正确与否的重要问题。
如果你是新来的小伙伴，小脑袋瓜已经存了……一堆问题想问我们，赶紧戳下方链接，
为什么做瑜伽体式头部后仰会恶心难受？为什么髋关节会响？如何避免手臂越练越粗？
每周20问
详读翻牌攻略，你也有机会得到老师被老师翻牌，授业解惑哦！
有请瑜伽乐园张媛媛老师！
纯干货，专治各种体式训练不当，身体慢痛，体态不雅，减脂塑形不得法。
体式问题1、下犬式中无法放松肩膀，虎口找不到发力的感觉，如何解决？
老师回复：
产生这些感觉是否是因为初学者的原因，没有掌握好动作的顺序以及发力点呢？
第一点：在下犬式中我们要注意手的位置，五指大大张开向下压实地板，食指指向正前方，肘关节窝指向虎口的方向。
第二点：可以从猫式跪姿进入下犬式，如果起来后感到压力，可以将双手放于面前的11点钟的位置。
第三点：保持背部与胸廓的相对稳定，屈髋，将坐骨向上推送同时屈膝，踮起脚尖。
第四点：手臂有力地推送，伴随耸肩，肋骨内收，大臂外旋，小臂内旋，保持肋骨内收的状态，将肩胛骨向后推送，沉肩，伸展颈部。
掌握好这几点，我相信，你的问题一定可以得到解决。
也可以在微博“Rosie的瑜伽乐园”搜索“下犬式”观看详细视频讲解。
2、山式提耻骨向上转动骨盆到中立位之后，感觉中背部到下腰背都是弓起来的，是哪个地方做的不对？
老师回复：
骨盆正常的前倾程度为女性5—15度，男性0-5度。
也就是说我们女性的骨盆天生就处于稍前倾的位置，所以控制在中立位本身就是比较不易的，有可能会使腰椎产生连带的向后弯曲。
其次，你需要借助腹部和臀部的力量转动骨盆，同时努力向上延展脊柱，就可以尽可能最大限度的避免这个问题的发生。
3、反祈祷式总是做不了，是肩胛骨的问题么？同样，快乐婴儿式双腿可以做，单侧腿做不了，不能成90°，是不是和我腰部下方脊柱弯曲有关系？
老师回复：
反祈祷式做不了不是肩胛骨的问题，而是上背部肌群无力以及手腕灵活度的问题。
一、反祈祷式做不了有两种情况：
1、手掌无法向上翻转；
2、肩胛骨无法向内夹靠；
如果是肩胛骨无法向内夹靠可以先做退阶版本夹挤肩胛骨。
如果手掌无法向上翻转，可降低手掌的高度来降低动作难度。
二、快乐婴儿式的训练中最重要的是髋部的屈曲，由于髋伸肌过度紧张导致的屈髋受限（尤其是做起来困难的单侧腿训练），就会导致下背部过度弯曲。
可先借助辅具瑜伽砖与瑜伽垫，还可以配合我们的微博“Rosie的瑜伽乐园”：活动#七天安全解锁一字马#来进行肌肉、肌腱以及筋膜的伸展。
4、半月式时，单腿站立的脚掌踩地，怎么均匀分布力量，会很不自觉地脚趾用力抓地，而不是脚掌平踩。
老师回复：
1、平时多做臀部训练，臀部力量强大帮助你将重心后移。
2、适度伸展小腿后侧肌肉。
5、四柱手臂不能弯曲，下不去，平时应该怎么训练？
老师回复：
需要注意三点：
1、要