如果在电脑前久坐后就会感觉肩部不适，或者举手握拳轻拍肩部就会有酸痛的感觉，或者在下雨、降温的时候肩部疼痛更加明显，甚至夜不能寐，那么不用怀疑，你已经患上了肩周炎。肩周炎（即肩关节周围炎，俗称“凝肩”、“五十肩”）。如果发现肩周炎后，没有得到及时有效的治疗，可能会造成肩关节的功能活动受限。
肩周炎的症状肩周炎病程相对较长，起初肩部呈阵发性疼痛，多为慢性发作，以后疼痛逐渐加剧或钝痛、或刀割样痛，呈持续性，疼痛可向颈项及上肢（特别是肘部）扩散。肩痛昼轻夜重，对气候变化（寒冷尤甚）敏感。病情加重后，肩关节各方向活动均受限，日常生活中洗脸、穿衣、梳头等动作均受影响，严重时肘关节功能也受影响。
肩周炎的康复训练方法1、钟摆动作：身体前倾，健侧手支撑，患侧臂下垂，前后向、左右向、环形，每个方向重复5－10次。
2、外旋动作：坐正，可手持擀面杖或雨伞，整个过程保持肘关节贴紧身体，健侧手用力向两侧推拉木棍，从而带动患侧肩关节反复外旋和内旋，每个动作都要做到位，手应经过身体中线，注意身体不要倾斜，重复5－10次。
3、抬臂动作：平卧，健侧手扶住患侧手腕，健侧手臂用力向上抬，举过头顶，不要使背弓起，刚开始若有困难可适当屈肘，重复5－10次。
4、前屈外展动作：平卧，将双手置于头颈后方（肩关节前屈），起始位置是肘关节竖起，肘部逐渐外展至贴近床面（前屈外展），重复5－10次。
5、背部牵拉动作：直立或坐立，起始位为患侧手扶住健侧肩，用健侧手抓住患侧肘关节，向对侧施力，从而牵拉患侧肩背部，重复5次，每次坚持20S。
注意事项：如每天严重疼痛＞30分钟，不建议康复训练，医院就诊。以上动作每天进行1－2次。
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