根据专家建议抗击疫情首先是要避免接触病毒携带者，切断病毒传播途径，其次是要通过科学的锻炼、合理的膳食、有效的心理调节等方法来提高自身的机体免疫力。那么问题来了，“宅”在家里的你怎样进行科学锻炼呢？
小编为大家安排了一套瑜伽垫健身法，快点练习吧！
01上臂外侧拉伸
动作功能：拉申上臂外侧
动作要点：盘腿坐在垫子上；右肩关节脱位弯曲，腕关节屈曲，右手扶右肘，向左后方拉。
动作练习：每侧10~15秒，上下替换为一组，相同的2~3组，间隔30~90秒。
常见问题：腕关节尽量弯曲。
02跪姿反向撑地
动作功能：拉申臂外侧
动作要点：跪在垫子上，手臂笔直地支撑在路面上，双手五指向后，手掌向下；身体重心慢慢退去，拉申手臂外侧肌肉组织。
动作练习：每组15~20秒，相同2~3组，间隔30~90秒。
避免腕关节弯曲的常见问题。
03坐姿脊柱旋转
动作功能：提高腰椎协调能力
动作要点：坐在垫子上，腰背挺直，双手平放，双腿并拢，伸直脚趾；身体向右旋转至最大幅度，保持1~2秒；骨盆保持很长时间，慢慢转向另一边。
动作练习：一组8~12次，2~3组，间隔30~90秒。
常见问题：防止手臂着陆，自始至终勾脚趾。
04坐姿脊柱拉伸
动作功能：提高身体可靠性和脚部柔韧性
动作要点：坐在垫子上，双腿伸直，与肩同宽，钩住脚趾；手臂向前抬起，手掌相对；吸气时，背部挺直，呼吸从顶部逐渐滚动，保持1~2秒；恢复缓慢。
动作练习：一组8~12次，2~3组，间隔30~90秒。
常见问题：肩部放松，脚指始终向上。
居一个安全舒适的瑜伽垫在家锻炼是不可避免的！
现在就推荐这一款伸缩两色瑜伽垫，环境保护生物降解TPE材料，通过93项专业技术质量检验和安全验证，用更放心！
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最关键还内置减震和降噪的实际效果！你不再需要被隔壁邻居发现，因为你在运动和健身时跳得很大声。你可以在家里放松一下~保持原料的天然风味，不添加有机化学空气清香剂
总结一下TPE材料的软垫是高档的代名词，其柔软舒适感好于塑料。
而回弹性、耐磨性和防滑水平完全不失塑料，原材料也是环保的，但是它的价格远远低于橡胶垫！用手触摸感觉duangduang的很Q弹~
新手更担心的话，TPE软垫是最佳选择，确实是所有软垫中性价比最高的。
8mm薄厚，不易过厚也不太薄，超赞的基本抗震功能，更好的消化吸收冲击力，可以保护初学者！
无论是瑜伽健身动作还是与直播健身，拥有一个防滑性强的软垫是多么重要。
这款瑜伽垫，在防滑上做了足功夫，选择两侧的防滑线，提高摩擦阻力抓地力！
随你怎么转，弹跳我不停歇~不会摔倒，更不正常的是你出汗越多，越防滑！
只有这样，我们才能更方便、更放心地使用女孩~
即使我们出汗很多，也不用担心！就用湿布擦一下~
很好打理，下图中的情况根本不会发生！
对于瑜伽健身初学者来说，不清楚手脚到什么程度才是标准，这将大大缓解我们升级到高手的速度！
而正面姿势线的引导，帮助我们更强的身和运动健身动作！
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