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前交叉韧带重建术后，屈膝和伸直练习是重要的康复环节，直接影响到日后的走路、下蹲姿态以及日常生活。学习如何进行角度训练和伸直训练是非常重要的，下面唯小宝给大家介绍一些家庭常见练习方法，以利于患肢关节活动度的恢复，防止粘连发生。
直击重点
01
踝关节活动度训练
患者平卧或坐于床上，大腿放松，然后缓慢的尽最大角度地向上勾起脚尖，让脚尖朝向自己，维持l0秒钟左右，之后再向下做踝关节跖屈动作，让脚尖向下，保持10秒钟左右，循环反复地屈伸踝关节。
02
髌骨活动度训练
完全伸直放松膝关节，向内、外、上、下四个方向推动髌骨，至最大限度后松开，反复进行，每次15分钟，每日2次。
03
被动伸膝训练
足跟下垫软枕，患腿抬高放于枕头上，足尖向正上方，不能歪向一边，膝关节下方应空出，可促进早期膝关节完全伸直。
04
主动屈曲/用健侧肢体帮助主动屈膝
去除保护支具，坐于床边，膝关节以下悬于床边，保护下放松大腿肌肉，使小腿自然下垂，足跟紧近床挡，角度以产生微痛感停止，达到角度后保持１０秒钟，必要时可用健侧肢体在患侧踝关节处加辅助力量，进行屈膝锻炼。每天练习3组，每组20次，每周4-5天，持续3-4周。
05
足跟滑动训练
术后早期开始训练，要求屈膝过程中足跟不离开床面，滑动角度以产生微痛感停止，每天练习3组，每组20次，每周4-5天，持续3-4周。
06
扶墙滑移训练
仰卧位，患肢伸直抵住墙面。足部缓慢沿墙面下滑，滑动角度以产生微痛感停止，膝关节最大屈度时保持5s，然后缓慢伸直。必要时可用健侧肢体在患侧踝关节处加辅助力量，进行屈膝锻炼。每天练习3组，每组20次，每周4-5天，持续3-4周。
最后别忘了，练习完成后患处冰敷15分钟，防止肿胀。
关于唯宝AboutWellBone
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唯宝运动康复中心，南京市医保定点单位，江苏省康复医学会运动康复专业委员会秘书处，江苏省运动健身业协会的副会长单位，经国家卫生部门批准设立四大重点科室。专业从事运动医学研究、骨科康复、运动损伤诊疗、疼痛管理、竞技赛事保障，是国内顶尖的运动康复整体方案解决商。
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