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冬季来临，很多人都会选择冬天作为体育锻炼的最佳时机，所谓冬练三九。随着北京冬奥会就在眼前，越来越多的人想要体验冰雪项目的乐趣。
作为南方城市的上海，其实历来没有冰雪运动的习惯，不少人初步尝试滑雪和滑冰，就遇到了问题。
小沈是个运动爱好者，在迷上滑雪以后一发不可收拾。无论是双板还是单板，都在尝试。可是在一次训练中，上了一个大道，扭伤了膝盖，造成前交叉韧带和内侧副韧带断裂。经历了伤病手术恢复后，对于滑雪开始心有余悸了。
其实滑雪是一项非常危险的运动，一旦受伤，大多还挺严重的，工作和生活节奏免不了被打扰。作为一名运动医学专业的临床医生，每到滑雪季就开始隐隐为那些滑雪爱好者们担心。
提几个小建议，希望能够帮助滑雪爱好者们避免损伤。
#01
每年滑雪季，总会有不少伤者来就诊。滑雪运动最常见的三大类损伤是：膝关节扭伤、小腿和踝关节扭伤、肩肘关节外伤。
膝关节扭伤
可通过加强大腿前后肌群的肌力来稳定膝关节，减少伤害。一旦扭伤膝关节，出现肿痛活动受限，就要警惕韧带的撕裂伤，及时就医。
小腿和踝关节
小腿三头肌（“黄鱼肚皮”）拉伤，易出现小腿下段淤青，会感觉腿后面有被打了一下的错觉，早期冰敷制动，积极康复治疗可愈合。
跟腱断裂，易出现踝关节附近淤青，也会有腿后面被打一下的错觉，如果摸到脚后筋处有个凹陷，通常已断裂，需要及时手术治疗。
踝关节扭伤容易被忽略，如果也伴有淤青，通常提示侧副韧带撕裂或者骨折，需要及时就医。
预防下肢损伤，需要一定力量和平衡能力的训练，以及较好的身体协调性与反应能力。
肩肘等上肢外伤
与摔伤有关，可能诱发肩袖撕裂、肘关节韧带撕裂以及手腕或拇指损伤。需要通过一定的摔倒训练，缓冲、卸力，同时加强核心肌力训练。
#02
如何预防呢？
运动前一定要充分热身，尤其是腰部及下肢。
选择滑道要量力而行，初学者更需要有专业教练指导才行。运动的过程中，需要有较好的大腿前方和内侧的力量，下肢要有足够的稳定性，具备这些必要条件才能减少受伤，毕竟滑雪运动是极限运动的一种。
运动时一定注意顺方向滑行，不要刻意逆行或者各种危险运作，保护自己也是保护他人。
此外，平日保持运动习惯，具备了一些针对性的训练，才能保证上了滑雪场更安全。
#03
如果有损伤，千万不要藏着掖着，以为损伤会自行恢复。你认为的小伤，也有可能发展成不可逆的伤病。
曾经有一位滑友，膝盖扭伤后积水，一直不好，由于痛感不强，选择忍着再说。渐渐地，他出现了膝盖卡压的症状，核磁共振检查才发现是半月板撕裂，伴随软骨磨损。但是距离受伤已经过去快1年时间，此刻不得不手术治疗。然而手术中发现软骨不可逆的损伤，非常遗憾，需要很久的康复才有可能恢复运动。
生活中也有不少朋友喜欢冰上运动，比如滑冰。作为曾经担任多年的国际滑联短道速滑和花样滑冰上海站的医疗主管的笔者，告诉大家，其实专业的速滑比赛也是非常危险，我曾经救治过各种冰上的伤病，骨折、脱位、韧带撕裂以及切割伤等等。普通人在参与滑冰时也应注意避免意外碰撞受伤。
希望在滑雪季和冬奥季里，
您能安全健康地运动，
享受冬季运动带来的
快乐和魅力！
专家介绍
戈允申，医院运动医学科副主任医师，医学博士。参与多项国际重大体育赛事的医疗保障，任国际滑联花样滑冰上海大奖赛首席医疗官（CMO），ISU短道速滑大奖赛（上海站）首席医疗官（CMO），ISU短道速滑世界锦标赛首席医疗官（CMO），国际汽联F1一级方程式大奖赛中国站医疗副主管（DCMO），上海国际田径黄金大奖赛首席医疗官（CMO）等。
擅长骨科运动创伤疾病的诊治，膝、肩、踝关节镜微创手术治疗，软组织损伤修复等。肌内效贴及冲击波等运动康复治疗。
原标题：《好心动，我要去滑雪！慢着……》
