我们熟悉的抹杀系列又回来啦！这一次的视频里面，Jeff给我们讲解错误的握姿是如何损害你的训练进步的！并且告诉我们如何来避免这些问题！
说到训练努力被抹杀，最严重的问题肯定就是伤病了！假如你采用了错误的握姿，那你的手肘就会承受非常大的伤病风险。一旦手肘发生伤病，你就几乎没办法再做训练了！
错误握姿所导致的手肘伤病其实大家肯定听过这个名字：高尔夫球肘，学名肱骨内上髁炎。也就是你的手肘内侧会出现刀刺版的疼痛，让你无法做各种需要手臂参与的训练动作，这几乎就排除了绝大多数的训练。
这背后的原因就在于一块很不起眼的肌肉：指浅屈肌。其解剖学结构如下图所示：
我们可以看到指浅屈肌有两条肌束，第一条肌束起于桡骨内上髁，穿过手腕，止于食指和中指的中节指骨（也就是第二个指关节）；第二条肌束起于尺骨与肱骨内上髁，穿过手腕，止于无名指和小拇指的中节指骨。
指浅屈肌的主要功能包括了屈肘、屈腕以及屈食指、中指、无名指、小拇指的掌指关节鱼际近节指间关节。
问题就出在了无名指所在的这一根肌束上！因为无名指的发力杠杆优势，在我们握拳抓握东西的时候，无名指会不由自主地占据主导抓握发力的地位。但是无名指所在的肌束其实并不强壮，很容易由于负荷过大导致其起点肱骨内上髁发炎，从而导致高尔夫球肘的出现！
为了解决这个问题，我们要注意两点。
#1握杠不要靠近手指远端
这一点其实Jeff在之前的推送《常见伤病预防》之中就已经提到过了！无论是抓握单杆还是抓握杠铃，你都不要让手指远端去抓握，一定要让手掌牢牢地握住杠子！
引体时正确握姿到错误握姿的变化过程
此外如果你已经有了手肘内侧的问题，那你要用正握的握姿代替反握的握姿。如果做引体和高位下拉的话，你也要稍微增大一点握距！
#2尽可能减小无名指的参与发力
第二个建议是给那些已经出现了手肘内侧不适的人所准备的！
首先就是做引体的小技巧，这一点其实在之前的推送中讲过《快速解决引体时的手肘疼痛问题》。
这里简单地说一下，你在做引体的时候，可以把弹力带绕在单杆上，然后把无名指和小拇指放在弹力带上，从而让另外三个手指来承受抓握的压力。这样可以减轻手肘内侧的不适！
如果是做杠铃类的训练动作，Jeff则是推荐大家采用锁握的握姿。
你让虎口牢牢地靠近杠铃，然后大拇指包裹住杠铃，这时候中指再去包裹住大拇指的指甲，食指包裹了大拇指指关节的下方，这样就达到了牢固的锁握的握姿。（PS.因为我的大拇指不够长，Jeff这样的要求我都达不到，我的锁握姿势就是食指和中指都包裹住大拇指的指甲。还有大拇指比我更短的同学只能食指包裹住大拇指指甲，中指只能搭个边）
最后总结一下，训练时你一定要注意握姿的问题，做到握杠时尽量远离手指远端。如果你的手肘内侧已经出现过不适，甚至是疼痛，那你就要尝试Jeff所说这些改善技巧！
OK，说了这么多，就让我们一起来看Jeff到底是怎么说的！
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