康复小知识网球肘肱骨外上髁炎 [复制链接]

网球肘，又称“肱骨外上髁炎”，肘关节外侧前臂伸肌起点处肌腱发炎疼痛。疼痛的产生是由于前臂伸肌重复用力引起的慢性撕拉伤造成的。

1、多由重复性受创、劳损或过度用力所致

2、长期重复地劳损手肘及手腕

3、经常不正确的手部姿势提起重物

4、前臂力量不足

5、前臂柔韧性不足

1、手指、手腕或手臂用力时引起手肘外侧或前臂肌肉疼痛

2、手肘外侧有压痛点

3、提重物时引起手肘外侧或前臂肌肉疼痛

01翘指法

将患侧手（如右手）手掌向下按在桌面上，左手手掌压在右手指尖上，然后努力让右手的手指向上翘。这时，如果发现右肘部外侧有疼痛的话，十有八九就是患上了“网球肘”。

02端咖啡法

如果端起一满杯咖啡时，肘部外侧有不适或疼痛的话，也可能是“网球肘”在作怪。

1、手肘前伸，弯曲90°，保持不动，然后手腕上下动，胳膊保持不动。

2、右臂前伸直，然后把手掌立起来，然后左手掌挡在右手掌前面，左掌给右掌阻力，在受左掌阻力的情况下右臂向前伸直。

3、动作手臂弯曲90°在胸前，在肘部放书，要重一点的书（以自己能承受为限)，然后静止不动1分钟左右。